담배를 끊는 방법

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담배 혹은 술을 거절하는 방법들

• 우리 사회는 성인의 흡연과 음주에 있어 무척 너그럽습니다. 특히 술을 먹는 회식 자리가 많기 때문에 흡연유혹은 더 클 수밖에 없습니다.
• 담배를 권하는 상대방의 말에 공손하지만 단호하게 '아니오' 라고 말하십시오.
• 상대방의 심사를 살펴 서로간에 불쾌한 일이 없도록 거절하는 것이 올바른 태도입니다.
• 다음은 다른 사람이 담배를 권할 때 거절하는 여러 가지 방법들입니다. 이런한 방법들은 아주 효과적인 것으로, 미리 상황을 예측하고 위험상황을 성공적으로 극복할수 있습니다.

'아니오' 라고 말한다.

"죄송합니다만 저는 피우지 않습니다." 라고 분명하게 답한다.

담배를 권하는 사람에게 금연할 것을 권한다.

저는 오늘로 6일째 금연하고 있습니다. 같이 금연하시죠, 아주 좋습니다." 라고 운을 뗀다. 그리고 금연이 갖고 있는 장점을 이야기 한다. 경험과 이론이 절절하게 섞인 금연에 관한 이야기는 담배를 피우고 있는 사람들에게 커다란 설득력이 있다.

약을 먹는다고 말한다.

담배를 권해오거나, 왜 담배를 피우지 않느냐고 재차 물어오면 건강 때문이라고 대답한다. 기관지나 위, 간 등이 좋지 않아 약을 먹고 있다고 구체적으로 대답하면 대부분 고개를 끄덕이며 물러설 것이다.

대화 주제를 바꾼다.

최근에 본 텔레비전 프로그램을 화제로 삼으십시오, 아니면 사회적인 이슈나 대형사건, 경제 흐름에 대한 얘기를 꺼내도 좋다. 연배가 비슷하다면 부인이나 아이들 이야기도 무난하다.

그 자리를 떠난다.

계속 담배를 권하거나 담배를 피워 댄다면 자리를 뜬다."죄송합니다만, 공교롭게도 선약이 있습니다. 다음에 또 봅시다." 라고 정중하게 말한 후 자리를 피한다.

더 좋은 다른 것을 권한다.

"술은 다음에 하고 오늘은 차나 한 잔 하는 게 어때?" 라고 말하면서 더 좋은 다른 것을 권한다. 술자리에서보다 더 진지한 대화를 나눌 수 있어 의외의 소득을 올릴 수도 있다.

금연실패를 막는 최우선 전략

• 1. 금연 동기를 잊지 마십시오. 금연동기표를 다시 읽어보세요.
• 2. 단 한 개비의 담배도 피우지 마십시오.
• 3. 성공이 실패로 돌아갈 수도 있습니다. 자만하지 마세요.
• 4. 만일 실수하여 담배를 피웠을 때는 비상 대책을 따르십시오.
• 5. 위기 상황에서 어떻게 반응해야 할 지 기억해 두십시오.
• 6. 금연 축하 이벤트를 자주 가지십시오.
• 7. 충분한 휴식과 자신을 되돌아보는 시간을 가지십시오.
• 8. 다른 사람의 금연을 위해 활동하십시오.

금연도중 실수로 담배를 피웠을 때의 비상대책

• 무엇보다도 계속하여 담배를 피우는 일을 하지 마십시오. 담배를 사지 말고 소유하고 있는 담배를 다 버리십시오.
• 당신 자신에게 피운 담배가 마지막 담배였다고 스스로에게 말하십시오.
• 자신을 비난하지 마십시오. 죄책감을 가지지 마십시오.
• 당신이 실수한 상황을 돌아보고 흡연한 원인을 분석하십시오.
• 당신의 주위의 사람들에게 도움을 요청하십시오.
• 같은 상황에서 같은 실수를 하지 않도록 대책을 세우고 다시 흡연하지 않겠다는 결심을 하십시오.
• 실수를 실패가 아닌 성공의 발판으로 만드십시오.

만일 당신이 계속해서 흡연하게 되었다면 다음과 같이 하십시오.

• 새롭게 금연일을 정하고 금연 준비 기간을 가지십시오.
• 금연 실행기를 새로운 마음과 경계를 가지고 시작하십시오.
• 실망하지 마십시오. 금연에 성공하는 사람들은 몇차례 실패를 경험한 사람들입니다.
• 흡연 재발이 실패를 의미하지는 않습니다. 다시 시도를 하지 않는것이 실패입니다.
• 재발과 당신의 실수로부터 배우고 다시 도전하는 것은 성공적인 금연의 한 부분입니다. 결코 포기하지 마십시오.